Acelerar Metabolismo -11 Regras para comer durante todo o dia

Dicas para acelerar metabolismo e descobrir que você provavelmente não precisa de cientistas para te dizer que seu metabolismo diminui com a idade. Mas eles estão estudando de qualquer maneira.

E estão chegando com uma pesquisa emocionante para ajudar a acelerar metabolismo novamente. A mulher em média ganha aproximadamente 700g por ano durante a sua vida adulta. O suficiente para acumular mais de 18 quilos por 50 anos.

Isso, se ela não combater a montanha-russa de hormônios, perda muscular e estresse que conspira para retardar sua queima de gordura. Mas o ganho de peso na meia-idade não é inevitável: quando você come alimentos para acelerar metabolismo e fazendo reeducação alimentar .

Assim você dormirá melhor, terá mais energia, se sentirá mais firme e notará que suas roupas estão mais frouxas em menos de duas semanas. Veja como:

1. COMA O SUFICIENTE

Você precisa cortar calorias para perder peso. Mas ao cortar muitas calorias pode afetar duplamente seu metabolismo. Quando você come menos do que você precisa para a função biológica básica (cerca de 1.200 calorias para a maioria das mulheres), seu corpo lança os freios em seu metabolismo.

Ele também começa a quebrar a preciosa, caloria queima de tecido muscular para a energia. Coma o suficiente para que você não fique com fome – um lanche de 150 calorias no meio da manhã e a tarde entre três refeições (cerca de 430 calorias cada) vai manter o seu metabolismo tinindo.

2. ACELERAR METABOLISMO LOGO PELA MANHÃ

Tomar o café da manhã inicia o funcionamento do metabolismo e mantém a energia alta durante todo o dia. Não é por acaso que as mulheres que ignoram esta refeição são 4 1/2 vezes mais propensos a ser obesos. Se nada mais, pegue um iogurte. Ou tente farinha de aveia feita com leite sem gordura e coberto com nozes para um impulso de proteína essencial. (Para mais ideias de café da manhã, veja Power Breakfast para Energia ).

3. BEBA CAFÉ OU O CHÁ

A cafeína é um estimulante para o sistema nervoso central, de modo que seus solavancos diários de café podem acelerar metabolismo de 5 a 8% – aproximadamente 98 a 174 calorias um o dia. Uma xícara de chá verde pode acelerar metabolismo aproximadamente 12%, de acordo com um estudo japonês. Os pesquisadores acreditam que as catequinas antioxidantes no chá fornecem o impulso.

4. COMBATA A GORDURA COM FIBRAS

Pesquisas mostram que algumas fibras podem aumentar sua queima de gordura em até 30%. Estudos descobrem que as mulheres que comem mais fibra em alimentos ganham menos peso ao longo do tempo. Apontar para cerca de 25 ga dia-a quantidade em cerca de três porções cada de frutas e legumes.

5. COMPRE A GARRAFA GRANDE

Pesquisadores alemães descobriram que beber 6 copos de água gelada por dia (2,0 L aproximadamente) pode elevar o metabolismo em repouso em cerca de 50 calorias por dia – o suficiente para perder 5 quilos por ano. O aumento pode vir do trabalho que toma para aquecer a água à temperatura de corpo.

6. COMA MAIS ALIMENTOS ORGÂNICOS

Pesquisadores canadenses relatam que os dieters com a maioria de Organoclorados (poluentes dos pesticidas, que são armazenados nas celulas de gordura) experimentam uma diminuição maior do que o normal no metabolismo enquanto perdem o peso, talvez porque as toxinas interferem no processo de queima de energia.

Outras pesquisas sugerem que os pesticidas podem desencadear ganho de peso. Escolha sempre orgânicos quando comprar frutas, legumes e verduras; As versões não-orgânicas tendem a ter os mais altos níveis de pesticidas.

7. SEMPRE INCLUA PROTEÍNA

Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular magra. Adicione uma porção, como 100g de carne magra, 2 colheres de nozes, ou 250ml de iogurte com baixo teor de gordura, para cada refeição e lanche. Pesquisas mostram que a proteína pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%.

8. COMA ALIMENTOS RICOS EM FERRO

Comer alimentos ricos em ferro é essencial para transportar o oxigênio que seus músculos precisam queimar gordura. Até a menopausa, as mulheres perdem ferro mensalmente durante a menstruação. A menos que você reabasteça seus estoques, você corre o risco de baixa energia e um metabolismo flacidez. Marisco, carnes magras, feijão, cereais fortificados e espinafre são excelentes fontes.

9. OBTENHA MAIS VITAMINA D

Esta vitamina é essencial para a preservação da aceleração do metabolismo do tecido muscular. Infelizmente, os pesquisadores estimam que uma ínfima quantidade de 4% dos americanos com mais de 50 anos de idade recebem vitamina D suficiente através de sua dieta. Receba 90% do valor diário recomendado (400 UI) em uma porção de aproximadamente 350g de salmão. Outras boas fontes são: atum, camarão, tofu e ovos.

10. ESQUEÇA O SEGUNDO DRINK

Quando você toma uma bebida, queima menos gordura, e mais lentamente do que o habitual, porque o álcool é usado como combustível em vez disso. Bater o equivalente a cerca de dois martinis pode reduzir a capacidade de queima de gordura do seu corpo em até 73%.

11. BEBA LEITE

Existem evidências de que a deficiência de cálcio, que é comum em muitas mulheres, pode retardar o metabolismo. A pesquisa mostra que o consumo de cálcio através de alimentos lácteos, como leite sem gordura e iogurte com pouca gordura também pode reduzir a absorção de gordura de outros alimentos.

O que comer, quando na dieta de alto metabolismo
 MANHÃ
07:00 Comece o dia com iogurte e frutas para o café da manhã.
10:00 Sua manhã com chá verde ou café está cheia de antioxidantes.
TARDE
12:00 Uma salada no almoço dá-lhe uma dose saudável de fibra.
14:00 Beba um copo de água grande . Você precisa de pelo menos 6 deles por dia.
16:00 Uvas orgânicas fazer um lanche reforçado.
NOITE
19:00 Peixe ou frango pacotes na proteína para o jantar.
22:00 O leite faz um corpo bom. Tome um copo antes de dormir.
23:00 Bons sonhos!